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喝骨头汤≠补钙 专家称大量喝骨头汤易致钙流失
日期:2012年09月04日 浏览人数:2092 

    吃什么补什么,向来是人们奉行的进补良方。喝骨头汤补钙,许多家人都会给容易缺钙老人和孩子买上骨头炖汤喝。3日,江苏省人民医院营养科主任李群介绍,喝骨头汤对补钙的作用是微乎其微的,骨头汤不仅含钙微量,且人体吸收效果差,骨头汤里含有大量脂肪,长期服用,还容易导致高血脂、高尿酸、肥胖。

    为什么会产生喝骨头汤补钙的误区?李群介绍,传统观念认为“?#23381;?#34917;形”。骨头具有坚实的物性,人体中99%钙都存在于骨头中,人?#20146;勻欢?#28982;会认为,多喝骨头熬的汤会补钙,其实不然,骨头里的钙不容易溶解到汤里,因此汤里含钙量非常低,最多的是脂肪。如果我们大量喝骨头汤不仅不会补钙,反而会导致钙流失。如果在熬汤的时候加一点醋,有利于钙的溶出但依然?#23545;?#19981;能满足人体的需要。

  当然,骨头汤对一些特殊人群来?#31561;?#19981;失为是美味的营养食物,如消瘦虚弱的人适合喝骨头汤,促进食欲,增加营养,补充能量;泌乳的乳母也可以适量喝骨头汤,既补充乳母的能量需求又促进乳汁分泌。但一些肥胖人群,尤其是高血脂患者、脂肪肝、心脑血管疾病,就不建议多喝骨头汤,会增?#30001;?#20307;?#27597;?#25285;。

  对于最佳的补钙?#31216;罰?#26446;群表示,牛奶是最佳的补钙?#31216;罰?#20013;国人的膳食结构以?#20219;?#21644;蔬菜为主,缺少奶的摄入量。每200毫升的牛奶中含有100毫升以?#31995;?#38041;,有丰富的钾和镁离子,?#36141;?#26377;促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸等等,还有?#27748;?#20063;是钙乳钙的良好来源。此外,也可以多食用鱼汤、大豆及制品、鱼虾类,对补钙也是有好处的。其次可以在医生或营养师的指导下,选择安全无副作用、含量高、吸收率高的钙剂。

  中国人由于膳食结构钙摄入量不足,大部分人都是需要补钙的。尤其是儿童、孕妇和老人。儿童、青少年正处于生长发育阶段,多补钙,促进骨骼生长;孕妇补钙非常重要,发育中的宝宝需要足够的钙,如果孕妇从饮食中获取不到充足的钙,也没有服用钙片进行孕期补钙,体内的宝宝就会?#23588;?#23381;妈妈骨?#20048;?#30340;钙,可能会损害孕妇的健康;老年人新陈代谢逐渐变缓,钙会逐渐流失,缺钙容易导致骨?#20048;?#38041;减少,容易产生骨?#36866;?#26494;、动脉硬化、老年痴呆等疾病。

  其他一些成年人也需要补钙。习惯喝碳酸饮料、浓茶的成年人,整天在办公室工作的“电脑一族”,都需要补钙。另外,李群特别提醒,补钙的同时,也别忘了适量晒晒太阳,促进钙吸收。

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